Таблетки цинка – Действие, преимущества и выбор лучших препаратов

Введение

Цинк – это важный микроэлемент, который играет ключевую роль в работе организма. Современный рацион часто не обеспечивает достаточного количества цинка, поэтому многие люди выбирают таблетки цинка в качестве пищевой добавки. Но какие у них преимущества, какая форма цинка лучше всего усваивается, и как выбрать подходящий препарат? В этой статье мы рассмотрим все важные аспекты, связанные с таблетками цинка.

Почему стоит принимать таблетки цинка?

Хотя цинк содержится во многих продуктах питания, не всегда легко получить его в достаточном количестве. Факторы, такие как несбалансированное питание, интенсивные физические нагрузки, стресс или определённые заболевания, могут повышать потребность в цинке. Таблетки цинка – это удобный способ восполнить дефицит.

Преимущества таблеток цинка

Укрепление иммунной системы – исследования показывают, что достаточное потребление цинка повышает защитные функции организма и сокращает длительность простуды (Hemilä & Chalker, 2015).
Здоровье кожи и волос – исследования доказали, что цинк помогает при акне и улучшает состояние кожи (Dreno et al., 2018).
Гормональный баланс – цинк важен для выработки тестостерона и фертильности (Prasad et al., 1996).
Когнитивные функции – играет роль в концентрации внимания и памяти (Frederickson et al., 2005).
Заживление ран и регенерация клеток – ускоряет процессы восстановления тканей (Mocchegiani et al., 2013).

Какие формы цинка используются в таблетках?

Биоусвояемость цинка зависит от его соединения:

Цитрат цинка – хорошо усваивается, легко переносится.
Пиколинат цинка – считается одной из самых легко усваиваемых форм.
Глюконат цинка – часто используется в средствах от простуды.
Сульфат цинка – встречается в лекарственных препаратах, но хуже усваивается.
Оксид цинка – имеет низкую биодоступность, чаще используется наружно.

Когда и как правильно принимать таблетки цинка?

Правильное время приёма влияет на эффективность: ✅ Натощак – цинк лучше усваивается за 30–60 минут до еды. ✅ Не сочетать с кофе и молочными продуктами – кальций и кофеин могут мешать усвоению цинка (Lönnerdal, 2000). ✅ Утром или вечером? – утром поддерживает метаболизм, вечером – регенерацию.

Какова оптимальная дозировка?

Рекомендованная суточная доза цинка зависит от возраста и состояния здоровья:

Взрослые: 8–11 мг в день
Беременные и кормящие женщины: 11–13 мг в день
Спортсмены и люди с повышенной потребностью: до 25 мг в день Длительная передозировка (> 40 мг в день) может привести к проблемам с пищеварением и дефициту меди (Institute of Medicine, 2001).

Побочные эффекты передозировки

Если соблюдать рекомендации по дозировке, цинк безопасен. Возможные побочные эффекты при превышении дозировки:

Тошнота, проблемы с желудком
Потеря аппетита
Дефицит меди при длительном приёме больших доз (Sandstead, 1995)

Как выбрать лучшие таблетки цинка?

При покупке цинковых добавок важно учитывать: ✔ Форму цинка – цитрат и пиколинат лучше усваиваются. ✔ Дополнительные компоненты – избегайте ненужных красителей и консервантов. ✔ Дозировку – выбирайте препарат с оптимальным количеством цинка. ✔ Сертификаты качества – продукция с маркировкой GMP или ISO гарантирует безопасность.

Где купить таблетки цинка?

Для тех, кто ищет качественные таблетки цинка, рекомендуем проверенные магазины:

В Германии и ЕС: MST Nutrition предлагает широкий ассортимент добавок с цинком. Подробнее: MST Nutrition Zink
В Великобритании: MST Nutrition UK предлагает цинк и другие минералы. Подробнее: MST Nutrition UK

Заключение

Таблетки цинка – это удобный способ поддерживать организм. Основные выводы: ✔ Способствуют укреплению иммунитета, улучшают состояние кожи и волос, поддерживают гормональный баланс. ✔ Выбирайте препараты с хорошей биодоступностью (например, цитрат или пиколинат). ✔ Принимайте натощак, избегайте сочетания с кофе и молочными продуктами. ✔ Соблюдайте дозировку для предотвращения побочных эффектов.

Если ваш рацион не содержит достаточного количества цинка, добавки могут стать хорошим решением.

Источники

Hemilä, H., & Chalker, E. (2015). The effectiveness of zinc for the treatment of the common cold: A systematic review and meta-analysis. Open Forum Infectious Diseases.
Dreno, B. et al. (2018). Low zinc levels in acne patients: A systematic review and meta-analysis. Journal of the European Academy of Dermatology and Venereology.
Chausmer, A. B. (1998). Zinc, insulin, and diabetes. Journal of the American College of Nutrition.
Prasad, A. S. et al. (1996). Zinc status and serum testosterone levels. Nutrition.
Sandström, B. (2001). Bioavailability of zinc. European Journal of Clinical Nutrition.
Lönnerdal, B. (2000). Dietary factors influencing zinc absorption. The Journal of Nutrition.
Maares, M., & Haase, H. (2020). A guide to human zinc absorption: General overview and recent advances of in vitro intestinal models. Nutrients.
King, J. C. (2011). Zinc: An essential but elusive nutrient. The American Journal of Clinical Nutrition.
Mocchegiani, E. et al. (2013). Zinc, immunity, and aging. Mechanisms of Ageing and Development.
Frederickson, C. J., et al. (2005). Neurobiology of Zinc and its role in neurodegeneration. Journal of Nutrition.