Calcio – Un minerale vitale per ossa, muscoli e nervi
Cos'è il calcio?
Il calcio (Calcium) è il minerale più abbondante nel corpo umano. Circa il 99% del calcio si trova nelle ossa e nei denti, mentre la parte restante svolge funzioni importanti nel sangue, nei muscoli e nelle cellule nervose.
Un livello di calcio equilibrato è fondamentale per:
Carenza di calcio – Sintomi e cause
Una carenza di calcio può svilupparsi in modo insidioso e spesso colpisce donne in post-menopausa, persone anziane, vegani o persone con intolleranza al lattosio.
Segni tipici di una carenza di calcio:
-
unghie fragili e perdita di capelli
-
crampi muscolari, tremore
-
dolori ossei, osteoporosi
-
aumentata irritabilità o difficoltà di concentrazione
-
danni ai denti o lenta guarigione
Cause:
Calcio e vitamina D – La combinazione ottimale
La vitamina D con il calcio è una combinazione collaudata, poiché la vitamina D favorisce l'assorbimento del calcio nell'intestino e il suo incorporamento nelle ossa.
Chi assume calcio senza vitamina D rischia una scarsa biodisponibilità – per questo molti integratori alimentari contengono una combinazione di calcio + vitamina D.
Calcio e magnesio – Antagonisti in sinergia
Calcio e magnesio lavorano in equilibrio nel corpo:
| Il calcio agisce ... |
Il magnesio agisce ... |
| attivando le cellule muscolari |
rilassando le cellule muscolari |
| favorisce la costruzione ossea |
stabilizza le membrane cellulari |
| provoca contrazioni muscolari |
rilassa la tensione muscolare |
Il rapporto ideale è di circa 2:1 o 3:2 (calcio rispetto al magnesio). Preparati di alta qualità, come quelli di MST Nutrition, offrono proprio questo equilibrio.
Calcio di corallo – Un'alternativa naturale
Il calcio di corallo deriva da depositi fossili di corallo e, oltre al calcio, contiene anche magnesio, oligoelementi e minerali naturali.
Vantaggi del calcio di corallo:
-
origine naturale
-
particolarmente buona biodisponibilità
-
combina calcio, magnesio e altri micronutrienti
-
ideale per chi vuole evitare forme sintetiche
Fabbisogno giornaliero di calcio – Quanto calcio al giorno?
La risposta alla domanda "Quanto calcio al giorno?" dipende dall'età, dal sesso e dallo stato di salute.
| Fascia d'età |
Fabbisogno giornaliero di calcio |
| Adulti (19-50 anni) |
1000 mg |
| Adolescenti & anziani (50+) |
1200-1300 mg |
| Donne in gravidanza & che allattano |
1000-1300 mg |
| Bambini (7-12 anni) |
900-1100 mg |
Chi non ne assume a sufficienza con l'alimentazione (ad esempio, prodotti lattiero-caseari, verdure a foglia verde, noci), dovrebbe integrare con un integratore di calcio di alta qualità.
Calcio da MST Nutrition – Qualità per ossa e salute
MST Nutrition offre combinazioni funzionali di:
-
Calcio + Magnesio + Zinco – per ossa, muscoli e sistema immunitario
-
Calcio con vitamina D3 – per un migliore assorbimento
-
Forme in polvere e compresse – a seconda delle preferenze individuali
I prodotti sono:
Conclusione
Il calcio è essenziale per ossa forti, muscoli robusti e nervi funzionanti. Chi non riesce a coprire il proprio fabbisogno giornaliero attraverso l'alimentazione o ha un rischio maggiore di carenza di calcio dovrebbe optare per integratori di alta qualità – idealmente in combinazione con la vitamina D e il magnesio.
Acquista il calcio ora su MST Nutrition – per ossa sane e prestazioni attive.
Fonti ufficiali e scientifiche sul calcio
-
Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE)
Raccomandazioni per l'assunzione giornaliera di calcio, fabbisogno per fascia d'età
➡️ https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/kalzium/
-
Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung (BZgA) – Come riconoscere una carenza di calcio
➡️ https://www.gesundheitsinformation.de/kalzium.html
-
Apotheken Umschau – Il calcio e le sue funzioni nel corpo
➡️ https://www.apotheken-umschau.de/gesundheit/kalzium-essenzielles-mineral-745157.html
-
Verbraucherzentrale.de – Calcio e sua biodisponibilità
➡️ https://www.verbraucherzentrale.de/wissen/lebensmittel/nahrungsergaenzungsmittel/calcium-in-nahrungsergaenzungsmitteln-7098
-
National Institutes of Health (NIH, USA) – Scheda informativa sul calcio
(in inglese, molto dettagliata)
➡️ https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-Consumer/
-
Università di Medicina di Vienna – Assorbimento del calcio e prevenzione dell'osteoporosi
➡️ https://www.meduniwien.ac.at/web/fileadmin/content/serviceeinrichtungen/osteoporose/downloads/Patienteninfo_Calcium_D_Vitamin.pdf
