L-citrullina - Effetti, vantaggi e polvere di citrullina di MST Nutrition

Che cos'è la L-citrullina?

La L-citrullina è un aminoacido non proteinogenico presente in grandi quantità nelle angurie. Nell'organismo umano viene convertita in L-arginina e successivamente in monossido di azoto (NO), un gas responsabile della dilatazione dei vasi sanguigni. Questo meccanismo è fondamentale per la circolazione sanguigna, l'apporto di ossigeno, le prestazioni e il tipico effetto pump durante l'allenamento di forza.

A differenza dell'arginina, la L-citrullina viene assorbita in modo più stabile, rimane più a lungo nel flusso sanguigno e ha un effetto fisiologico dimostrabilmente più potente [1].

Effetti della L-citrullina

I vantaggi dell'effetto della L-citrullina scientificamente comprovati comprendono:

Miglioramento della circolazione sanguigna grazie all'aumento della produzione di NO
Potenziamento del pump muscolare durante l'allenamento di forza
Aumento della resistenza durante lo sforzo
Migliore apporto di nutrienti ai muscoli
Riduzione dell'indolenzimento muscolare e rigenerazione più rapida
Questi effetti non si applicano solo all'ambito sportivo, ma anche alle persone con una carenza di aminoacidi, per le quali un'integrazione mirata può migliorare significativamente l'effetto degli aminoacidi [2].

Effetti della citrullina negli uomini

Oltre all'uso sportivo, la citrullina offre un beneficio rilevante per la salute maschile:

Miglioramento della funzione erettile grazie all'aumento della circolazione sanguigna
Supporto al metabolismo del testosterone (indirettamente, attraverso un migliore utilizzo dei nutrienti)
Combinazione con arginina per un effetto sinergico sulla potenza sessuale
Alternativa ai farmaci sintetici per la potenza sessuale
Gli studi dimostrano che l'assunzione quotidiana di L-citrullina negli uomini con disfunzione erettile lieve può portare a miglioramenti significativi [3].

Citrullina malato - Combinazione efficace con il malato

La citrullina malato è una combinazione di L-citrullina e malato (acido malico). Questa forma non supporta solo la produzione di NO, ma anche il metabolismo energetico attraverso il ciclo dell'acido citrico.

Vantaggi della citrullina malato:
Maggiore disponibilità di energia durante l'allenamento
Miglioramento delle prestazioni durante l'allenamento e della resistenza alla fatica
Ideale per gli sport di forza e di resistenza
Effetto più lungo e duraturo rispetto alla sola citrullina [4]
Citrullina + arginina - Effetto potenziato dalla combinazione

L-citrullina e L-arginina agiscono attraverso la stessa via fisiologica: aumentano il livello di NO nel sangue. Mentre l'arginina agisce rapidamente, la citrullina garantisce una produzione di NO prolungata.

Vantaggi della combinazione:

Vasodilatazione più rapida e prolungata
Effetto sinergico per la massima efficacia
Particolarmente apprezzata nei preparati pre- e intra-workout
Questa combinazione viene utilizzata anche specificamente nell'ambito della libido e della salute maschile [5].

Citrullina in polvere - assunzione e dosaggio

Obiettivo Dose giornaliera consigliata
Pump muscolare e pre-workout 6–8 g di citrullina malato prima dell'allenamento
Salute maschile e libido 2–3 g al giorno
Resistenza e recupero 4–6 g 30–45 min. prima dello sforzo
Nota: è preferibile assumerla a stomaco vuoto o con carboidrati facilmente digeribili come Cluster Dextrin, per favorirne l'assorbimento.

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Conclusione

La L-citrullina è un aminoacido versatile, ben studiato e altamente efficace, con vantaggi per l'allenamento, la salute e la potenza maschile. Che si tratti di citrullina in polvere, citrullina malato o di una combinazione pre-workout, l'effetto è misurabile e percepibile.

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Fonti

Bailey SJ et al. (2015). Influenza dell'integrazione di L-citrullina sulla cinetica dell'assorbimento di ossigeno e sulla performance durante esercizio ad alta intensità nell'uomo. Eur J Appl Physiol. [PubMed: 25648140]
Sureda A et al. (2010). Influenza della citrullina malato sull'utilizzo degli aminoacidi a catena ramificata durante l'esercizio fisico. Eur J Appl Physiol. [PubMed: 20039120]
Cormio L et al. (2011). L'integrazione orale di L-citrullina migliora la rigidità dell'erezione negli uomini con disfunzione erettile lieve. Urology. [PubMed: 21942056]
Wax B et al. (2015). Effetti dell'integrazione di L-citrullina sulla performance fisica nell'uomo: una revisione della letteratura attuale. J Strength Cond Res. [PubMed: 26388782]
González-Hernández MA et al. (2009). Integrazione di arginina e citrullina nello sport e nella salute: sinergie e meccanismi. Nutrients.