Что такое п-аминобензойная кислота (PABA)?

П-аминобензойная кислота, часто обозначаемая аббревиатурой PABA, — органическое соединение, относящееся к группе витаминов B, хотя в строгом смысле она не является незаменимым витамином. Раньше её считали компонентом «комплекса витаминов B» (иногда называя «витамином B10»), однако сегодня известно, что человеческий организм не нуждается в PABA как в обязательном веществе, поскольку может получать её из других метаболических путей.

PABA естественным образом содержится во многих продуктах питания, а также синтезируется кишечными бактериями. Она играет важную роль в метаболизме фолиевой кислоты, здоровье кожи и действует как антиоксидант. Кроме того, PABA известна как вещество, поглощающее УФ-излучение, и долгое время использовалась в солнцезащитных средствах, пока не появились более современные альтернативы.

Как ПАБК действует в организме?

1. Участие в образовании фолиевой кислоты и делении клеток:

PABA — природный компонент молекулы фолиевой кислоты (витамина B9), поэтому она косвенно участвует в синтезе ДНК и делении клеток.

В организме человека PABA не участвует непосредственно в синтезе фолиевой кислоты, поскольку человек должен получать её с пищей — в отличие от бактерий, которые используют PABA для самостоятельного производства фолиевой кислоты. Тем не менее достаточное поступление PABA может помочь кишечной микрофлоре вырабатывать фолиевую кислоту, что, в свою очередь, способствует клеточному метаболизму, кроветворению и выработке энергии.

2. Поддержка пигментации кожи и волос:

PABA часто связывают со здоровьем кожи и естественным цветом волос. Она способствует выработке меланина — пигмента, придающего цвет коже и волосам.

Некоторые ранние исследования указывали на то, что ПАБК может помогать замедлить преждевременное поседение волос или частично обратить его вспять, особенно при совместном приёме с фолиевой кислотой, биотином и пантотеновой кислотой. Хотя этот эффект не получил полного научного подтверждения, ПАБК по-прежнему часто входит в состав пищевых добавок для волос и кожи.

3. Антиоксидантное действие:

ПАБК действует как ловушка свободных радикалов и защищает клетки от окислительного стресса, возникающего под воздействием ультрафиолета, токсинов окружающей среды или обменных процессов.

Благодаря антиоксидантным свойствам ПАБК способствует сохранению целостности клеток и замедлению процессов старения.

4. Защита от ультрафиолета и уход за кожей:

ПАБК поглощает УФ-излучение типа B, поэтому десятилетиями использовалась в косметике как солнцезащитное средство. Она эффективно защищает от вызванных солнцем повреждений кожи, однако в современных формулах её в значительной степени заменили из-за возможных раздражения кожи и аллергических реакций. Сегодня ПАБК встречается прежде всего в средствах после загара, средствах по уходу за кожей и антиоксидантных формулах.

5. Поддержка микрофлоры кишечника:

ПАБК используется полезными кишечными бактериями (например, E. coli) для синтеза фолиевой кислоты. Таким образом, она косвенно способствует поддержанию стабильной микрофлоры кишечника и выработке питательных веществ в пищеварительной системе.

Преимущества парааминобензойной кислоты

• Поддерживает метаболизм фолиевой кислоты и регенерацию клеток
• Способствует здоровью кожи и сохранению естественного цвета волос
• Обладает антиоксидантным действием и защищает клетки от свободных радикалов
• Помогает защитить кожу от повреждений, вызванных ультрафиолетом
• Поддерживает микрофлору кишечника и пищеварение
• Может способствовать восстановлению и здоровью тканей
• Поддерживает выработку энергии и обмен веществ

Рекомендуемая суточная норма

Для ПАБК официальная рекомендуемая суточная доза не установлена, поскольку она не считается незаменимым витамином.

В пищевых добавках обычно используют 30–100 мг в день, иногда до 500 мг в день при терапевтическом применении.

Поскольку ПАБК синтезируется кишечными бактериями, её дефицит встречается редко и обычно возникает только при нарушении микрофлоры кишечника из-за приёма антибиотиков.

Натуральные источники ПАБК

• Печень (говяжья, куриная)
• Цельнозерновые продукты
• Яйца
• Молоко
• Шпинат, брокколи
• Грибы
• Рис, зародыши пшеницы
• Дрожжевые продукты
• Пивные дрожжи

Симптомы дефицита

Дефицит ПАБК встречается редко, но может возникнуть из-за длительного приёма антибиотиков, несбалансированного питания или нарушения микрофлоры кишечника.

Возможные симптомы:

• Усталость, раздражительность
• Расстройства пищеварения
• Сухая или чувствительная кожа
• Преждевременное поседение волос
• Снижение устойчивости к стрессу

Передозировка и безопасность

В умеренных количествах ПАБК считается очень безопасной.

Однако высокие дозы (более 2–3 г в день) могут вызывать тошноту, рвоту, потерю аппетита или повышенную нагрузку на печень.

При чувствительной коже наружное применение ПАБК может вызывать аллергические реакции или фотодерматит, поэтому сегодня её обычно заменяют в солнцезащитных средствах.

Заключение

Парааминобензойная кислота (ПАБК) — универсальное витаминоподобное вещество, которое поддерживает здоровье кожи, волос, кишечной микрофлоры и клеток. Хотя организм не нуждается в ПАБК, он может извлечь пользу из её антиоксидантных и восстанавливающих свойств, благодаря которым она особенно ценна для ухода за кожей, сохранения волос и общего самочувствия.

В сочетании с другими витаминами группы B, особенно фолиевой кислотой, биотином и пантотеновой кислотой, ПАБК может положительно влиять на здоровье клеток, уровень энергии и внешний вид.

Источники

1. Combs GF Jr., McClung JP. (2017): Витамины: основы питания и здоровья. 5-е издание. Academic Press.
2. Klotz LO, et al. (2014): Витаминоподобное соединение парааминобензойная кислота: биосинтез, биохимия, фармакология и токсикология. Int J Vitam Nutr Res, 84(1-2), 1–10.
3. Weiser H. (1980): Парааминобензойная кислота и её влияние на обмен веществ. Z Ernährungswiss, 19(2), 133–142.
4. Draelos ZD. (2010): Космецевтические средства с растительными компонентами: факты, вымысел и перспективы. Dermatol Clin, 28(1), 145–149.