Креатин – це природна речовина, яка накопичується в організмі, переважно в м'язах, і відіграє центральну роль у забезпеченні енергією м'язових клітин. Він утворюється з амінокислот гліцину, аргініну та метіоніну в печінці, нирках і підшлунковій залозі. З їжею креатин надходить переважно з м'яса та риби. У спортивному харчуванні креатин – особливо у формі креатину моногідрату – використовується для підвищення фізичної працездатності під час швидкісно-силових тренувань. Він належить до найкраще досліджених та найефективніших харчових добавок для нарощування м'язів та збільшення сили.

Креатин підвищує фізичну працездатність під час короткочасних, інтенсивних навантажень, таких як силові тренування або спринти. Він сприяє утворенню АТФ (аденозинтрифосфату), найважливішого джерела енергії в м'язових клітинах, що дозволяє вам тренуватися інтенсивніше та довше. Крім того, креатин підтримує нарощування м'язів, покращуючи гідратацію клітин і таким чином збільшуючи об'єм м'язів. Багато спортсменів також повідомляють про швидше відновлення після тренувань. Коротко кажучи: креатин природним чином збільшує силу, продуктивність та ріст м'язів.

Найкраще дослідженим і рекомендованим креатином є креатин моногідрат, особливо в якості Creapure® з Німеччини. Він переконує завдяки:

• Найвищій чистоті та безпеці
• Дуже добрій біодоступності
• Численним клінічним дослідженням ефективності
• Оптимальному співвідношенню ціни та якості

Інші форми, такі як креатин HCL або креатин етил естер, часто просуваються як «сучасніші», але в дослідженнях не показують явних переваг у порівнянні з високоякісним моногідратом, хоча зазвичай коштують значно дорожче.
Висновок: Хто робить ставку на якість та ефект, обирає креатин моногідрат (напр., Creapure®).

Скільки креатину на день при вазі тіла 70 кг?
Для особи з вагою тіла 70 кг діє така рекомендація:

• Підтримуюча фаза: 3–5 г креатину моногідрату щодня цілком достатньо, незалежно від ваги.
• Фаза завантаження (опційно): Протягом 5–7 днів 0,3 г на кг ваги тіла щодня → приблизно 21 г/день, розділені на 3–4 порції.

Після цього достатньо звичайної підтримуючої дози (3–5 г/день).
Фаза завантаження не є обов'язковою – навіть при щоденному прийомі 3–5 г м'язові запаси будуть повністю насичені протягом 3–4 тижнів.